Entspannung

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson ist eine bewährte Methode, um körperliche und seelische Spannungen effektiv abzubauen. Durch die bewusste An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen gelangt der Körper in einen Zustand tiefer Ruhe. Diese Technik fördert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern kann auch bei Stress, Schlafstörungen und Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen helfen. Während der Übungen lernen die Teilnehmenden, die eigene Körperspannung besser wahrzunehmen und gezielt loszulassen. PMR ist leicht erlernbar und kann sowohl im Alltag als auch in akuten Stresssituationen angewendet werden. Sie ist für alle Altersgruppen geeignet und besonders bei stressbedingten Beschwerden zu empfehlen.

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Autogenes Training ist eine Technik, die durch die Kraft der Gedanken tiefe Entspannung und Ruhe fördert – ganz ohne Hilfsmittel. Diese Methode nutzt gezielte Selbstsuggestion, um den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Durch bewusste Gedanken werden körperliche Reaktionen wie Puls und Atmung beeinflusst. Mit etwas Zeit und Übung hilft Autogenes Training dabei, Stress abzubauen und die innere Ruhe wiederherzustellen. Auch Menschen mit Einschlafproblemen können Mithilfe dieser Methode lernen, Stressfaktoren auszublenden und so besser einzuschlafen.

Autogenes Training bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• Stressabbau und mehr Gelassenheit
• Bessere Konzentration und geistige Klarheit
• Linderung von Muskelverspannungen und Kopfschmerzen
• Unterstützung bei psychischen Belastungen
• Hilft bei Einschlafproblemen

Autogenes Training lässt sich am besten in kleinen Gruppen unter Anleitung erlernen. Mit etwas Zeit und Übung kann es leicht in den Alltag integriert werden. Die Kurse werden bis zu 100 Prozent von der Krankenkasse bezuschusst.